[...] powt ( 60kg wszystkie serie) podciąganie 5 serii 8-10 powt ( 15kg+) w piatek trenowałem klatke piersiową Pompki na poręczach 4 serie 12 powt wyciskanie sztangi skos góra 4 serie ( 60kg) wyciskanie hantelek skos góra 4 serie ( 24kg) przenoszenie hantelki za głowe + dociskanie obciazenia stojąc 4 serie pompki na poręczach 4 serie 6-8 powt [...]
http://picasaweb.google.com/jan.okon/SwetryTHRL?authuser=0&feat=directlink Tommy: długość swetra 63cm szerokosc pod pachami 58 przy sciagaczu na dole 45 dlugosc rekawa gora 56 dol 44 ralph: dlugosc swetra 63cm szerokosc pod pachami 52 przy sciagaczu na dole 45 dlugosc rekawa gora 63 dol 50 Cena za swetr 100zl z wysylka Zmieniony przez - [...]
[...] schodach. Po redukcji 12-15 tygodni PHAT. Buziaki dla miczela, przechooya (przegibona), karpia i dla innych dupeczek ze spamu. P.H.A.T by Layne Norton Rozkład tygodnia: pn góra power day wt dół power day sr wolne czw plecy barki hipertrofia pt nogi hipertrofia sb klatka, triceps, biceps hipertrofia Day 1: GÓRA Power Day -Ciągnące ćwiczenie na [...]
Ano kolorowo , kolorowo :-) Dokładnie , to jest styl życia , nie przymus. Teraz czuję komfort psychiczny :-P Dobrze sobie odpoczęłam przez te dwa tygodnie , dzisiaj byłam na siłowni - i była moc :-)) Mój obecny trening będzie podzielony na dwie częsci : Górę i dół. GÓRA : - Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4s 15, 12, 10, 10p - Wyciskanie [...]
Trenuj d w a _r a z y _w tygodniu wyciskanie na płaskiej, raz skos dół raz skos góra i raz wąsko, reszta grup jak w kulturystyce. Liczby oznaczają procent Twojego rekordu, po / sa powtorzenia x serie jezeli jest X to cięzar dobierasz tak żeby w ostatniej serii z trudem wykonać założoną liczbe powtórzeń. Trening 1 1. Wyciskanie klasyczne [...]
Ktory plan bedzie lepszy 1 Poniedziałek A FBW 1.przysiady ze sztanga 2.Wyciskanie sztangi plasko 3.Wioslowanie sztanga/polsztanga 4.wyciskanie zza glowy na maszynie 5.Uginanie ramion ze sztanga 6.Prostowanie ramion na wyciagu Środa gora ciala(klatka-gora grzbietu-barki-ramiona) 3.Wyciskanie sztangi plasko 4.POMPKI NA PORĘCZACH 1.Podciąganie na [...]
Witam. Czy trenował ktoś z was w ten sposób?: Pn góra Wt dół + 30m bieg Śr góra Czw dół + 30m bieg Pt góra Sob Niedz regeneracja 38 lat Staż ok 4 lat Dieta jest Do tej pory FBW Jeśli to miały by być treningi na 100% to szybko byś się przetrenował. Już lepiej było by zrobić 4 treningi siłowe + jeden biegowy, jako typowe cardio. Albo jak chcesz [...]
Po poprawce: DÓŁ A: Nogi: Przysiady 4s x 12p Martwy ciąg na 1 nodze: 4s x 12p Pośladki: Unoszenie prostej nogi w klęku podpartym: 3s x 12p Unoszenie zgiętej nogi do boku w klęku podp.: 3s x 12p Brzuch: 8 ćwiczeń, każde po 1 minucie GÓRA A: Plecy: Wiosła sztangą: 4s x 12p Wiosłowanie hantlą: 4s x 12p Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
A tak jak robię np pon klata płaska wyciskanie płaska ropiętki skos dół wyciskanie dół na maszynie (linki) bic młotki modlitewnik stojąc hantelki a potem w czwartek skos góra wyciskanie skos góra rozpiętki pompki poręcze linki na masyznie (góra) źle?
[...] sztangielki lezac za głowę 3*15p 15x16kg 15x17,5kg 15x20kg Pompka mnie złapala na samej górze tricepsa tuż przy plecach. Klatki nie czulem,a kombinowalem skos dół, skos góra. Komentarz: Nie bawiłem sie w 1,5porcji HP, od razu zaaplikowałem sobie 2 porcyjki. Długo piłem, bardzo powoli, po pare łyczków. Smak bardzo orzeźwiający, rozpuszczam z [...]
[...] działa (zwłaszcza ćwiczenia unilateralne fajnie wchodzą), ale jest długi i końcówka to już niezła rzeźnia %-), stąd rozważam rozbicie go za jakiś czas na 4 dni, np. w stylu 2x góra 2x dół. Ew. pójście w jakiś totalny hardkor typu GVT (to by się przydało zwłaszcza klacie) ;P No i w głównych bojach ta objętość (5x5) jest już tak jakby na styk.
Np. taki schemat I TRENING GÓRA PŁASKA 5x5-8 WIOSŁOWANIE PENDLEY 4 x 6-8 WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 4 x 8-10 ROZPIĘTKI 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3x10-12 UNOSZENIE BOKIEM 3x12-15 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 3x8 FRANCUSKIE LEŻĄC 3x8 II TRENING GÓRA WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 4 x8-10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 x max PUSH PRESS 4 x6-8 POMPKI NA [...]
[...] to wg. mnie ZAWSZE powinien zaczynać od skosu dodatniego czy to na sztandze czy hantlach. Robiąc skos dodatni rozbudujemy tak naprawdę całą klatkę piersiową, a robiąc poziom góra nie będzie już taka fajna. Tylko że na skosie dodatnim z kolei też jesteśmy słabsi, co nie pozwala nam dźwigać tak dużych klamotów. Także na Twoim miejscu zacząłbym [...]
Padme, dokładnie haha, dobrze powiedziane%-) A dziękuję, co do diety to teraz będzie jeszcze większe pole do popisu:-) Rion, w sumie myślałem, z tym, że przy pushu jak jako 1 wymęczę klatkę, to potem barki i triceps muszę robić samym gryfem%-) Z żurawiem pokombinuję na pewno, warto go robić. Anubis, też będę musiał z gumą, ewentualnie ludzie [...]
Domino, haha, dokładnie tak pomyślałem i tak oto powstało to zdjęcie;-D Kuba, stęskniliśmy się za Tobą! Odpocząłeś mam nadzieję za wszystkie czasy:-) No, jak kiedyś wpadniesz na targi i zawody, to w końcu będziesz mógł na luzie połazić i pogadać z ludźmi, bez aparatu i lapka:-) Trening też jakiś z nami zrobisz:-) No całkiem zrozumiałe jest [...]
[...] to klata, barki i triceps gdyz odpowiadaja za wszelkiego rodzaju "wyciskania", a cwiczenia ktore je pobudzają do pracy wymagają prostowania rąk. Druga grupa to góra pleców i bicepsik - gdyz odpowiadają głownie za przyciaganie ciezaru do siebie, a ćwiczymy je przez uginanie rak. Trzecia grupa to dół pleców i nogi - odpowiedzialne za [...]
07.08.2017 Nietreningowy. Wyspane, poleżone, odpocznięte - choć gdzieś do 15 łapało mnie ku*estwo po dosłownie wszystkim, ale przeszło %-) Miska: 250b/50w/40t https://zapodaj.net/images/f610bac044a24.jpg 08.08.2017 Góra: a) WL - odpuściłem, klatka dalej boli b) MC R6 140kg/160kg/180kg/195kg + 8x170kg c) Push Press R6 50kg/60kg/70kg/80kg + 12x55kg [...]
[...] na stronę) d) Wyciskanie skos+ Smith 3x - 10kg x 15; 20kg x 12; 25kg x 10 (obc. na stronę; negatyw 3sek) e) Wznosy w bok na maszynie 4x f) Krzyżowanie linek w bramie 2x góra/2x dół g) Triceps press 3x h) Prostowanie podchwytem jednorącz 2x i) Prostowanie ze sznurem za głową 2x (przytrzymanie w rozciągnięciu) j) Łydka 4x Drugi zestaw, [...]